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quarta-feira, janeiro 26, 2022
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HomenotíciasExercícios educativos para corrida

Exercícios educativos para corrida

Qualquer corredor que queira aprimorar sua corrida, precisa investir na melhoria da parte técnica. O empresário e atleta Weber Micael da Silva vai apresentar alguns exercícios que podem impactar de forma muito positiva o seu modo de correr. Confira quais são esses exercícios:

Kick out

O objetivo do kick out é aumentar a amplitude da passada. A execução desse exercício é bem simples e exige a coordenação do movimento dos braços na lateral. Você vai correr enquanto joga os pés para a frente de maneira alternada, como se estivesse chutando. Muito fácil e vai te ajudar muito.

Dribbling

Esse exercício consiste em levantar os calcanhares de maneira alternada sem tirar os pés do chão, explica Weber Micael da Silva. Você deve estar parado ao passo que seus pés se movam mais o auxílio do movimento lateral dos braços. O objetivo dessa prática é o fortalecimento e a mobilidade do tornozelo.

Skipping alto e baixo

O objetivo do skipping é corrigir o tamanho da passada. A execução do movimento é feita por meio de uma corrida parada. Eleve o joelho até a altura do quadril e mantenha os braços em um ângulo de 90 graus. O skipping alto é geralmente para provas de curta velocidade e o baixo para mais longas.

Hopserlauf

A execução do hopserlauf é feita ao elevar os braços e as pernas de maneira alternada, explica Weber Micael da Silva. A cada elevação é preciso dar um pequeno salto. A prática dessa atividade vai ajudar a adquirir uma postura mais adequada do quadril. Pode ser feito em deslocamento ou parado.

Anfersen

Trata-se de uma corrida parada na qual você precisa elevar os calcanhares até os glúteos enquanto coordena com o movimento dos braços. Weber Micael da Silva explica que não é necessário encostar e que esse exercício vai auxiliar na correção da parte anterior da corrida. Aproveite essas dicas.

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